[...] reka ciezarek ok 75 kg. to VV i Savickas machneli przynajmniej po 3 razy a Pudzian nawet nie mogl tego ciezarka ruszyc.Ja sie pytam gdzie ta jego silaa ????????????? I byla juz 100 razy o tym mowa nikt nie mowi ze jest slaby bo jest jednym z najlepszych ale napewno nie jest najslinijeszy. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-10-03 20:21:33
[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal (przyjąłem 100) TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE (przyjąłem 8) NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach [...]
[...] – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/vdb3.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/mbi1.png Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, 2: [...]
[...] są konkretne różnice: tułów jest w pozycji bardziej wyprostowanej przeważnie nie odkłada się sztangi na ziemi-głównie chodzi o trenowanie nóg -ciężary nie są zbyt duze-do ok 100-140 kg-później robi się z tego mc z tyłu i ciężary dochodzą do 300 kg i wiecej. Pewnie mieliście na myśli właśnie te Hack przysiady-dziś głowie robi się to na hack [...]
[...] podciąganie sztango w szerokim chwycie 40/12 50/10 60/8 60/8 unoszenie sztangielek bokiem 15/10 18/10 21/8 jeszcze parę seri na brzuch sobota nogi przysiady 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 przysiady na chack maszynie 70/12 100/10 120/8 wtedy poczułem że nie chce mi się już ćwiczyć i wsiadłem na rower stacjonarny i pojeździłem 10 min [...]
trening z wczoraj pierwszy od zeszłego czwartku klatka skos hantle 27, 30, 36, 36 kg/ powtórzeń ni liczyłem wl 60, 80, 100, 100 też nie liczyłem linki 4 serie też nie liczyłem powtórzeń biceps parę serii ze sztangą i sztangielkami żeby podpompować i to na tyle ogólnie brak mocy spowodowany wiadomo czym
[...] Na początek obiecane wcześniej uaktualnione wymiary: Wzrost: 190 cm Waga: 97,6 kg Klatka piersiowa: 110 cm Ramię: 40,5 cm Przeramię: 31 cm Udo: 68,5 cm Łydka: 40 cm Pas: 100 cm Co mam na myśli mówiąc (pisząc) sylwetka idealna? Przede wszystkim mały procent tkanki tłuszczowej... Ostatnio oglądałem stare zdjęcia, z czasów jak grałem jeszcze w [...]
DZIEŃ 3 Witam ponownie! Na początek małe podsumowanie wczorajszego dnia. Wieczorne aeroby wykonane w 100% (chociaż po 30 min biegu zrobiło mi się jakoś słabiej (zapewne wina mniejszej ilości węglowodanów), ale po chwili wszystko wróciło do normy. Jeśli chodzi o siłownię to trening pleców zadziwiająco dobrze poszedł. Spodziewałem się, że przy [...]
[...] ... niestety przegrałem 6-8. Jedyne pocieszenie to takie, że po 6 pierwszych partiach przegrywałem 0-6 ale się nie poddałem i byłem blisko wygranej :P Dieta zrealizowana w 100% procentach. DZIEŃ 7 Wczoraj większość dnia poza domem, ale dieta utrzymana. Na siłownii klatka + biceps. Postanowiłem nie biegać cały czas na bieżni, bo to bieganie w [...]
[...] W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE 100% CIĘŻAR JAKIM JESTES W STANIE 1 RAZ WYCISNĄĆ CZASEM JEST TO CIĘŻAR AKTUALNIE NIE OSIĄGALNY. MUSISZ WYCZUĆ 1 TRENING NP. PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE 50%/6, 60%/5, 70%/5 [...]
weglowodany zaczalbym od ok 180-200 g i powoli zmniejszac w za;eznosci od efektow.40 gramow to dobre chwilowo przed zawodami..100 g to tez jeszcze nie ten moment.. musisz monitorowac wage:jak w tygodniu spadnie ok 0,5-0,7 kg bedzie dobrze.pierwszy tydzien moze spasc nawet 1-1,5 kg.to zmiana diety i treningu.a pozniej organizm wlacza tryb econo-i [...]
[...] skoncentrować się na mieszanych sztukach walki. Od 2011 roku „Blackout” stoczył 22 zawodowe pojedynki, początkowo walcząc głównie dla najważniejszej francuskiej organizacji 100% Fight. Spektakularne zwycięstwa na galach tej federacji otworzyły mu drogę do występów w oktagonie brytyjskiej organizacji Cage Warriors oraz rosyjskiej ProFC. Obecnie [...]
[...] biceps prawą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen 8. Podnoszenie na biceps lewą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen 9. Podnoszenie na biceps dwoma rękami ( ciezar 5 kg ) - 100 powtorzden Twój plan jest zły, ponieważ robisz za dużo powtórzeń za małym ciężarem. Cieżary dobierz tak by robic 10-14 powtórzeń. Kolejnośc cwiczeń jest złą. pozdro, [...]
[...] ale wystarczy ze na 2 tygodnie zapomne o silowni i wroci wszystko do normy. zaczne może od końca; to, ze łatwo tracisz kg. nie musi wcale oznaczać, ze tracisz tluszcz- na 100% jestem pewien że jest to utrata przede wszytskim masy mięśniowej myslę, że nie będe nawet oryginalny gdy stwierdzę, ze popelniasz jednak blędy w diecie; może gdy nie [...]
[...] sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal po treningu glukoza 40 gram/ok lepiej carbo 3. Ryż 100g, piersi [...]
Świetna kreatyna, moim zdaniem jedna z najlepszych na rynku. Zjadłem 360 tabsów na pierwszy cykl i poszło mi prawie 20 kg w wyciskaniu na płaskiej, nie wiem jakim to cudem ale to prawda. Na mnie działa swietnie polecam w 100%
Czy ja dobrze zrozumiałem: w ciągu 2 miechów przybrałeś na wadze 14 kg? Bez kitu, chyba wszyscy na forum by tak chcieli:) Podziwiam że zjadasz 2 worki ryżu na raz, ja bym dodał do potreningowego trochę jednak więcej mięcha, ostatecznie 100 g to 1 kęs, a resztę to jesz suchy ryż. Jak możesz, wstaw też jakieś foty